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商品訊息簡述:

《呷健康》多攝膳食纖維可延緩糖分吸收

高纖預防高血糖，纖維有助於維持腸道健康、減重、減少心血管疾病風險。新竹國泰綜合醫院營養組營養師莊杏萱表示，在台灣一項為期4.6年的研究顯示，較低的膳食纖維攝取，有較高糖尿病風險，其原理為纖維可以延緩糖分吸收，使飯後血糖不會快速上升，有助於血糖穩定。

纖維的好處多多，但一般外食普遍不容易攝取到足夠的纖維又該如何做呢？根據每日飲食指南，一天最少需攝取3份蔬菜(1份相當於煮熟半碗量或生菜1碗)，可以每餐多點一盤燙青菜，增加蔬菜攝取！水果以新鮮水果為主，需注意的是水果含果糖會影響血糖，糖尿病患不可攝取過量，建議一天2份(1份為拳頭大小)。

另外，全穀雜糧也富含纖維，一天三餐中至少一餐應為未精製的全穀雜糧，例如：白飯換成糙米飯、五穀飯、紅豆飯、地瓜等，麵包、白吐司換為全麥吐司、燕麥。

全穀雜糧是提供人體能量的主要來源，若攝取不足，身體會以蛋白質、脂質做為能量來源，導致蛋白質無法進行修補建造體組織，脂肪代謝過程也會導致酮體產生，因此不能完全不吃醣類，每餐至少2份醣類(半碗飯)，應避免攝取含糖飲料、甜食等精緻糖。

每個人每天都面臨要吃什麼的選擇，不健康的飲食型態會上原保奈美導致許多疾病的發生，該如何吃得健康呢？營養師也提醒，健康餐食的原則：高纖、低油、低鹽、低糖，選擇新鮮原態的食物，減少精緻加工品。日常飲食可參考衛福部國健署公布「我的餐盤」的飲食比例，均衡攝取六大類食物。

選區公校經費缺斤短兩劉醇逸籲州府補足

6日紐約市公立學校開學第二天，第11選區州參議員參選人劉醇逸與優質教育聯盟紐約市主任(New York City Director of Alliance for Quality Education) Zakiyah Ansar等人，在皇后區橡園(Oakland Gardens)公立203小學前，讓學生和家長了解，這所學校少獲得了來自紐約州「基金援助」(Foundation Aid)的130萬6771元經費，整個第11選區的學校則少獲得超過6000萬元基金援助經費，並呼籲讓紐約市公校獲得應有的經費。

Zakiyah Ansari表示，「皇后區東北部的第11選區的公立學校被欠了超過6000萬元的教育經費，這是非常嚴重的議題。我支持劉醇逸參選，並絕對相信他作為州參議員，能不知疲倦地為教育的穿戴式小老二公平性而戰。」

劉醇逸表示，「我是公立203小學1979屆的學生，12歲時，作為優秀畢業生第一名(valedictorian)，我在這所學校做了人生第一個演講。」第11選區內的學校在全市最好學校行列，但因為經費問題，仍沒有充分發揮出潛力。「選區的學生家長應該知道，我們的學校本應獲得更多經費，如果我當選州參議員，會努力讓應得的教育經費到位。」

距離紐約州州級職位民主黨初選還有一周，劉醇逸說，「我現在感覺很好，從選民那裡得到了積極的反饋，今天(6日)又聽到很多家長的正面回應和支持。呼籲每位選民出來投票非常重要，也要讓選民了解哪位參選人能夠代表他們並為選區爭取最大利益。我就是這個選區的家長，了解教育是華裔家長最關心的議題，也會是我的首要議題之一。」

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